이제는 봄가을이 그리 길지 않은 시대다. 체감상 봄이 오자마자 금새 여름이 온다. 이는 본격 다이어트 계절이 왔다는 것이다.

겨우내 찐 살을 빼기위해 헬스부터 수영, 필라테스 등 각종 운동을 알아보지만 가격이 부담되거나 야근이 잦은 직장인들은 수업시간에 맞춰 가기가 힘들다든지 시간 내기도 여간 힘든 일이 아니다.

이에 ‘아침 공복운동’이 비용대비 효과적 운동이라고 꼽히고 있다. 하지만 공복운동이 다이어트에 효과가 없다, 있다로 여전히 갑론을박이 많은데 과연 다이어트에 독일까 약일까.

일단 공복에 아침운동을 하는 것은 체지방 감소에 탁월하다고 알려져 있다. 아침운동은 체지방 감소를 돕고 저녁운동은 근력 강화에 효과적이다. 우리 몸은 저녁에 자는 동안 몸에 있는 탄수화물을 모두 소비해 아침에 지방을 태울 준비가 되어 있기 때문이다.

결국 아침운동은 탄수화물이 연소되지 않아 지방이 훨씬 더 빠른 속도로 타므로 기초대사량을 증가시켜 에너지를 더 많이 소비한다는 것이다.

또한 몸의 근육 회복 및 성장을 돕는 성장호르몬의 분비를 촉진 시켜 지방을 태우고 뼈를 튼튼하게 해준다.

그렇다면 아침엔 어떤 운동을 하는 것이 좋을까.

아침에는 근육과 관절이 온전히 풀리지 않은 뻣뻣한 상태이므로 강도 높은 운동은 몸에 무리를 줄 수 있다. 이에 요가나 스트레칭 같은 가벼운 유산소 운동이 추천된다. 또 수영이나 아쿠아로빅과 같이 수중에서 하는 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모하기 때문에 바쁜 아침시간에 적합하다.

단, 아침 공복상태에선 근육을 만드는 데 필요한 에너지가 충분치 않아 관절에 무리가 가는 달리기, 조깅 등은 하지 않아야 하며, 고혈압 환자는 아침에 혈압이 상승하므로 피하는 것이 좋다.

결론적으로 아침운동은 하루를 시작하는 컨디션과 마음가짐이 달라지기 때문에 무리하지 않는 선에서 한다면 우리 몸에 효과적이지만, 무엇보다도 자신의 신체리듬과 스케줄에 맞춰 테스트를 한 후 나에게 맞는 운동방법을 찾아나가는 것이 중요하다고 할 수 있다.

Copyrightⓒ닥터생각 / 신새아 기자